Trening i suplementacja dla kobiet

W dzisiejszym artykule poruszymy kwestię treningu oraz suplementacji dla kobiet.

Wiele kobiet nie wie, jak powinien wyglądać ich trening. A z obawy przez mianami w wyglądzie sylwetki, na bardziej męską, wybierają one najczęściej trening cardio i aerobowe ćwiczenia, unikając całkowicie ćwiczeń na wolnych ciężarach, czy treningów siłowych. Nieznaną i niepewną, jest również suplementacja dla wielu kobiet. Kiedy mowa o dodatkowej suplementacji dla osób aktywnych fizycznie, kobiety nie zaliczają samych siebie do tej grupy, twierdząc że preparaty dla sportowców nie są dla nich przeznaczone, a ich spożywanie może prowadzić do rozbudowania masy mięśniowej, przez co ich sylwetka stanie się męska. Czy to jednak jest właściwe podejście w obu tych przypadkach - zastanawiają się eksperci z African Mango https://africanmango.pl.

Jak sprawa wygląda w rzeczywistości?

Rozrost masy mięśniowej oraz wszystkich komórek i tkanek w organizmie człowieka zachodzi dzięki hormonom androgenowym i ich działaniu. Jeden z najważniejszych hormonów, który pozwala na budowanie masy mięśniowej, jest męski hormon płciowy- testosteron. Kobiecy organizm i ciało, jest zbudowane nieco inaczej i w mniejszych ilościach produkuje testosteron, a także produkuje inne hormony. Tak więc z biologicznego punktu widzenia kobiety nie będą w stanie wyprodukować tak wysokich stężeń hormonów androgenowych, by znacznie rozbudować swoje ciało, by to wyglądało na męskie. Dodatkowo ważne, jest to, by zdawać sobie sprawę z tego, że mięśnie tak naprawdę nie rosną od podnoszenia ciężarów, ale od działania właściwych hormonów i zachowania dodatkowego bilansu kalorycznego, a także od właściwego treningu.

Kobiety bardzo często decydują się na wykonywanie treningu crossfit. To ćwiczenia, które znacząco poprawiają kondycję, a dodatkowo przyczyniają się do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak dobrym elementem treningu, który dodatkowo wspomaga wyszczuplenie sylwetki, jest oczywiście trening z obciążeniem. Taki właśnie trening stanowi główną aktywność u mężczyzn, a panie, które chcą wymodelować sylwetkę i osiągnąć wymarzone rozmiary, również nie powinny z niego rezygnować. Trening siłowy wykonywany przez kobiety, ma doskonały wpływ na ich wygląd zewnętrzny. Znacząco wysmukla plecy, pośladki i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, podczas treningu ważna jest objętość treningowa. Jest to liczba powtórzeń, liczba serii, a także ciężar. Jak wiadomo objętość treningowa u kobiet powinna być mniejsza niż u mężczyzn.

Suplementacja u kobiet

Jednym z najważniejszych suplementów dla sportowców, jest kreatyna. Jest to składnik, który ma za zadanie produkować większe ilości ATP, która ma zostać wykorzystana podczas treningu. Warto jednak pamiętać, że podczas dawkowania liczy się waga, a także intensywność treningowa. Mężczyzna, który waży 100 kilogramów i ćwiczy pięć razy w tygodniu będzie miał większe zapotrzebowanie na kreatynę niż kobieta, która ważny 60 kilogramów i ćwiczy 3 razy w przeciągu siedmiu dni.

Kluczową suplementacją dla kobiet aktywnych fizycznie, jest kreatyna, a także wszystkie ważne aminokwasy. Taka suplementacja jest wskazana zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Dodatkowo kobiety mogą sięgać po odżywki białkowe, a mają one na celu szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Tutaj również dodatkowa suplementacja jest wskazana dla kobiety i mężczyzn.

Tak samo sytuacja wygląda w przypadku substancji o działaniu kierunkowym, które mają za zadanie pobudzić układu nerwowy, czy krwionośny. Tego rodzaju preparaty dla sportowców nie mają różnego działania pod względem płci, więc kobiety mogą po nie sięgać, bez obaw, że ich spożywanie przyczyni się do pojawienia się skutków ubocznych.

Tak naprawdę nie ma suplementów diety, które są podzielone na te dla kobiety i dla mężczyzn. Tak przynajmniej jest w przypadku odżywek dla osób trenujących i aktywnych fizycznie. Tak więc możesz wybierać dla siebie odżywki, jakie uważasz, że są dla Ciebie potrzebne i będą miały dobry wpływ na działanie Twojego organizmu, a także przyczynią się do pozytywnych zmian treningowych. Zwracaj jednak uwagę na to, w jakich proporcjach należy spożywać suplementy, by nie doszło do ich przedawkowania, co może prowadzić do skutków ubocznych.