Leczenie depresji w zaciszu domowym

Apatia i brak pozytywnego nastawienia może dopaść każdego. Wystarczy większy stres, spiętrzenie się kilku problemów, zła sytuacja finansowa, czy nawet małe niepowodzenie w życiu prywatnym lub zawodowym, by człowiek zwyczajnie nie miał ochoty wstać z łóżka i wyjść do pracy. I choć to jeszcze nie musi oznaczać depresji, to może do niej nieuchronnie prowadzić. Jak więc rozpoznać depresję, jak ją leczyć i jak się jej przeciwstawiać?

Co to jest depresja?

Co to jest depresja? Według WHO depresja jest poważną chorobą psychiczną, której towarzyszą takie objawy jak: przygnębienie, smutek, niska samoocena, zaburzenia snu i apetytu oraz słaba koncentracja czy spadek aktywności fizycznej. Depresja jest często mylona z chwilowym przygnębieniem, które może mieć podobne objawy, ale zdecydowanie trwa krócej i nie odbija się negatywnie na pracy mózgu czy ogólnym zdrowiu psychicznym. Jeśli jednak pojawia się bezsenność, życiowa apatia, trudności z koncentracją, poczucie beznadziejności i myśli samobójcze, to warto już konsultować swój przypadek z lekarzem psychiatrą lub psychoterapeutą.

Skąd bierze się depresja?

Sporo osób pomija pierwsze objawy depresji, myśląc, że to chwilowy spadek formy, który kiedyś samoistnie minie. Tymczasem depresja swój początek może mieć w traumatycznych przeżyciach, jak rozwód, utrata pracy czy śmierć bliskiej osoby, ale też może pojawić się w wyniku niepowodzeń w życiu zawodowym czy zbyt dużej ilości obowiązków w życiu prywatnym.

Brak czasu na radzenie sobie z własnymi bolączkami, przekłada się na coraz większe zobojętnienie i niechęć do realizacji zadań. W efekcie czego nawet małe sukcesy przestają cieszyć, a większe problemy zabierają przestrzeń do pozytywnego myślenia. Depresja może również wynikać z niezadowolenia z własnego statusu społecznego, czy złej sytuacji materialnej.

U osób, którym w walce z depresją pomogła psychoterapia online, jako główny problem złego samopoczucia lekarze wskazywali także stresowe życie miejskie, nadużywanie używek, a nawet niewłaściwą dietę. To pokazuje, z jak poważnym problemem mogą się zmagać osoby, znajdujące się w stanie depresyjnym i dlaczego warto swój przypadek konsultować ze specjalistą.

Jak leczyć depresję?

Depresję można leczyć za pomocą leków, jak i środków zaradczych, które polecane są też przez ekspertów od psychologii i zdrowego trybu życia. W pokonywaniu tego typu schorzeń bardzo ważna jest motywacja do działania, by mieć siłę do wzmożonego wysiłku fizycznego, przewartościowania czy wykonywania określonych zadań.

Dlatego pierwszym etapem jest zmiana sposobu myślenia i szukanie w każdym dniu nawet bardzo małych, ale pozytywnych zdarzeń i emocji. Takie zadanie nie jest jednak łatwe i do jego realizacji potrzeba odpowiednich bodźców, które może wskazać np. psycholog online i doświadczony psychoterapeuta. Dopiero zmiana myślenia nakręca do odpowiedniego działania i motywuje, by chcieć zmieniać coś w swoim życiu. Takie myślenie pozwala też pogodzić się ze stratą bliskiej osoby albo zrozumieć, dlaczego mimo wszelkich starań, ktoś inny otrzymał awans w pracy.

Jak pomóc sobie w czasie depresji?

Najlepszym poskramiaczem skutków depresji jest profesjonalna terapia poznawczo-behawioralna. To bowiem kompleksowy program, który nie tylko dotyka wierzchniej powłoki problemu, ale sięga i do tych głębszych warstw, które często są odpowiedzialne za stan apatii i przygnębienia. Osoba znajdująca się w głębokiej depresji zaczyna inaczej patrzeć na siebie i swoje życie, i dostrzega światełko w tunelu. Dlatego większość psychologów zamiast leków antydepresyjnych poleca właśnie program nastawiony na oczyszczenie duszy i umysłu. Jeśli taka terapia zostanie połączona z regularnym snem i relaksem, to pierwsze efekty będą widoczne nawet już po kilku tygodniach.

Dodatkowo trzeba pamiętać o metodzie małych kroków, by nie zniechęcać się zbyt ambitnie wyznaczonymi celami. Skutecznym lekiem na depresję jest też znalezienie sensu życia, oddanie się hobby i celebrowanie wspólnych chwil z rodziną i przyjaciółmi. Jednym słowem, wszystko, co przynosi radość i pozwala cieszyć się z małych wydarzeń, będzie poprawiać nastrój oraz odganiać czarne myśli i negatywne emocje.