Nordic Walking – maszeruj dla zdrowia

Nordic Walking to sport uprawiany rekreacyjnie, który zyskał popularność na całym świecie. Mogą go uprawiać osoby niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej. Dlaczego Nordic Walking jest zdrowy? Na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem przygody ze sportem?

Nordic Walking – co to takiego?

Nordic Walking to dyscyplina sportu amatorskiego, która powstała w Finlandii w na początku ubiegłego wieku. Pomysłodawcy stworzyli popularne kije do marszów, z myślą o całorocznym treningu narciarzy biegowych. Przez lata ewoluowała, a obecna nazwa została jej nadana dopiero w 1997 roku i wtedy też dokładnie opisano zasady uprawiania Nordic Walking. Od tamtego czasu ilość osób chodzących z kijkami nieustannie wzrasta. 

Poprawna technika polega na wykonywaniu szybkiego marszu, podczas którego następuje równomierne odpychanie się od podłoża przy pomocy specjalnych kijów.

Szczególną popularność sport ten zyskuje wśród osób starszych, gdyż poziom intensywności uprawiania można dostosować pod własne potrzeby i możliwości. Jednak jest ogromna grupa zwolenników Nordic Walking wśród ludzi młodych, o wysokim poziomie sprawności i wydolności. Wiele osób zastanawia się, po co zdrowym i sprawnym ludziom kije podczas chodzenia? Otóż stosując poprawną technikę, umożliwiają bardzo dobre zaangażowanie górnych partii ciała, co nie dzieje się podczas zwykłego marszu. Dzięki temu dochodzi do zwiększenie wydatku energetycznego, czyli wzmożonego spalania kalorii. 

Zalety Nordic Walking:

• sport dla każdego bez względu na wiek, płeć i poziom sprawności;

• angażuje do pracy większość grup mięśniowych;

• łatwy do nauczenia;

• stosunkowo niski i jednorazowy koszt rozpoczęcia treningów (cena kijków);

• nie ma szczególnych wymagań co do terenu uprawiania Nordic Walking;

• szereg korzyści zdrowotnych m.in. redukcja masy ciała, poprawa pracy serca i wydolności układu oddechowego.

Warto wspomnieć, że Nordic Walking jest sportem częściej uprawianym przez kobiety. Ten rodzaj aktywności to wysiłek o umiarkowanej intensywności, dlatego podczas treningu można swobodnie rozmawiać. W związku z tym warto namówić bliską osobę i wspólnie rozpocząć regularne treningi.

Jak przygotować się do treningu Nordic Walking? 

W związku z tym, że sport ten nieustannie zyskuje na popularności, w wielu miejscowościach powstają kluby, które łączą osoby uprawiające tę dyscyplinę. Przed rozpoczęciem swojej przygody marszów z kijami warto poznać prawidłową technikę, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i nie narazić na kontuzje. Warto skorzystać z porady trenera lub osoby doświadczonej i znającej podstawowe zasady uprawiania Nordic Walking. 

• Wybierz odpowiednie dla siebie kije.

Nie byłoby Nordic Walking bez kijów, to oczywiste. Jest to jednorazowy koszt rozpoczęcia marszów. Ceny rozpoczynają się już od 200 zł, można też spróbować kupić używane. Czy warto inwestować w droższy sprzęt? Z pewnością będzie to zależeć od kilku parametrów takich jak początkowa masa ciała, częstotliwość wykonywania treningów i rodzaj podłoża, na jakim będziemy uprawiać sport. Warto zapytać sprzedawcę w sklepie sportowym o pomoc w wyborze właściwych dla siebie kijków. 

• Zadbaj o wygodne buty i strój sportowy. 

Wygodne buty sportowe są nieodłącznym elementem uprawiania Nordic Walking. Mogą to być buty do biegania, które będą dobrze amortyzować kontakt stopy z podłożem. Nie zaleca się marszów w butach typu klapki, czy nawet wiązane trampki ze względu na zbyt cienką podeszwę. Co do stroju sportowego nie ma szczególnych wymagań, jednak musi być wygodny i nie krępować ruchów. Świetnie sprawdzi się dres lub legginsy i T-shirt. 

• Zadbaj o dietę.

Dobrze zbilansowana dieta to ważny element zdrowego stylu życia. Szczególnie osoby aktywne fizycznie powinny zwracać uwagę na właściwe odżywianie i prawidłowe nawyki żywieniowe. Dobrym rozwiązaniem może być catering dietetyczny, która zapewni codzienną dostawę zbilansowanych posiłków. Dieta pudełkowa w Poznaniu, Krakowie i innych miastach to dobra opcja dla osób aktywnych, zapracowanych, ceniących urozmaicone posiłki.