Jak przygotować formę podczas pandemii koronawirusa na wycieczki górskie?

Codzienne przemierzanie górskich szlaków wymaga kondycji. Jednak możliwości dbania o nią zostały w ostatnim czasie mocno ograniczone. Podpowiemy ci, jak przygotować formę na wyprawę w góry, gdy koronawirus zmusza do pozostania w domu.

Określ swoje możliwości

W tym wypadku mowa nie o indywidualnych możliwościach fizycznych, ale przestrzennych. Inaczej zaplanujesz trening, jeśli mieszkasz w domu z ogrodem, inaczej gdy zajmujesz kawalerkę bez balkonu. Oczywiście lepiej brzmi ta pierwsza opcja, ale statystycznie rzecz biorąc, jest bardziej prawdopodobne, że mieszkasz w bloku. Nadal nic straconego, tyle że o treningach na świeżym powietrzu chwilowo możesz zapomnieć. Ale jest i dobra wiadomość – niebawem znowu będzie można biegać po lasach. O ile oczywiście pogoda będzie sprzyjała, a tego nigdy nie można być pewnym. Dlatego na wszelki wypadek zadbaj o odpowiedni strój sportowy na każdą okazję. W sklepie e-horyzont trwa właśnie wiosenna wyprzedaż.

Skorzystaj z dobrodziejstwa internetu

Trenerzy fitness aktualnie prześcigają się w oferowaniu treningów grupowych i indywidualnych online. Nie musisz wychodzić z domu, by trenować pod okiem profesjonalnego instruktora. Zastanów się, które partie ciała chcesz wzmocnić. Raz jeszcze określ swoje możliwości, tym razem fizyczne. Dołącz do treningu dla początkujących lub zaawansowanych. Jeśli czujesz, że potrzebujesz indywidualnej porady, na pewno uda ci się taką znaleźć. Przyda się kamera internetowa i mikrofon. Teoretycznie telekonferencję można przeprowadzić także na smartfonie, ale to nie jest wygodne. Jeśli nie masz innej opcji, sprawdź, czy możesz przesyłać obraz z telefonu na telewizor.

Masz problemy z motywacją? Nic nie działa lepiej niż trening z kimś, kogo znasz. Umów się na telekonferencję i trenuj razem z przyjacielem z górskich szlaków.

Wypożycz sprzęt do ćwiczeń

Przygotowując się do wyprawy w góry, trzeba położyć duży nacisk na wydolność i wytrzymałość. W normalnych warunkach na pewno dużo chodzisz, biegasz lub jeździsz na rowerze. Obecnie z oczywistych względów ta możliwość została ci odebrana, ale są inne.

Siłownie i kluby fitness są zamknięte, tam nie poćwiczysz, ale możesz sobie zorganizować analogiczny trening w domu. Siłownie pozbawione klientów straszą pustkami i bankructwem. Aby choć częściowo pokryć straty, dorabiają sobie, wypożyczając sprzęt sportowy do domu. Jeśli dysponujesz miejscem i gotówką (to oczywiście przenośnia, bezpieczniej jest płacić przelewem), możesz wypożyczyć np. bieżnię lub rower treningowy.

Zadbaj o odpowiednią dietę

Nic nie spowalnia bardziej niż nadmiarowe kilogramy. Niestety przymusowa kwarantanna jest niemal gwarancją wzrostu masy ciała. Jeśli chcesz tego uniknąć, zadbaj o odpowiednią dietę. Powinna być dopasowana do twojego zapotrzebowania na kalorie, bogata w warzywa, owoce i napoje. Ogranicz tłuszcze i węglowodany, zrezygnuj ze słodyczy. Ćwicz żelazną wolę – nie podjadaj między posiłkami ani w nocy. Te proste zasady pomogą ci utrzymać w ryzach wagę. A stabilna waga przyda się nie tylko ze względu na kondycję i ogólny stan zdrowia, ale też ze względu na garderobę. Jeśli za bardzo przytyjesz, twoje ulubione ubrania z kolekcji Jack Wolfskin będą za ciasne.