Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn?

Testosteron to jeden z najważniejszych hormonów męskich. Jest uznawany powszechnie za wyznacznik męskości. Jego poziom przekłada się na różne sfery życia, np. wpływa na sprawność seksualną, relacje międzyludzkie czy rozwój muskulatury.

Odpowiedni poziom testosteronu ma również wpływ na jakość życia i pewność siebie mężczyzny. Przekłada się na motywację, osiągane sukcesy czy też nastawienie do wielu spraw. Jest także ważny dla mężczyzn intensywnie trenujących.

Rola testosteronu w organizmie

Prawidłowe stężenie testosteronu w organizmie pozwala uzyskać wiele korzyści w życiu codziennym, seksualnym, zawodowym, a także w sporcie. Jego niska zawartość przekłada się na pogorszenie pewności siebie, zmniejszenie libido, brak motywacji czy spadek samooceny. Może mieć też negatywny wpływ na sen, powodując jego zaburzenia, jak również na spadek sprawności seksualnej. Może też prowadzić do niekorzystnych zmian składu ciała oraz utrudnić osiąganie sukcesów w sporcie. Dlatego też warto dbać o właściwy poziom testosteronu w organizmie.

Optymalne stężenie testosteronu

Niełatwo jest określić jednoznacznie właściwy poziom testosteronu w organizmie mężczyzny, ponieważ wszystko zależy tu m.in. od metod diagnostycznych stosowanych w danym laboratorium, a nawet od narodowości mężczyzny.

Większość laboratorium uznaje za optymalne stężenie testosteronu na poziomie 8-12 nmol/l albo 230-345 ng/dl. To wartości orientacyjne. Niektórzy mężczyźni mają bowiem znacznie większe lub niższe poziomy i są zupełnie zdrowi – mają po prostu inne zakresy referencyjne. Należy mieć na uwadze, że poziom testosteronu całkowitego zmienia się z wiekiem. Po przekroczeniu ok. 30 roku życia spada średnio o 1% na rok. Zmienia się także w zależności od pory roku czy dnia – w lecie, wiosną, a także rano jest zazwyczaj wyższy.

Jak dbać o właściwy poziom testosteronu?

Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji oraz ćwiczeniom możesz stymulować ciało do produkcji testosteronu.

Podstawa to prawidłowa dieta. Jeśli chcesz utrzymać optymalny poziom testosteronu, dbaj o to, aby Twoja dieta miała odpowiedni bilans energetyczny. Dieta niskokaloryczna powoduje obniżenie stężenia testosteronu. Dlatego unikaj gwałtownego zmniejszania dziennej porcji kalorii i najlepiej rób to stopniowo. Włącz też do codziennego jadłospisu zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je m.in. w łososiu i innych tłustych rybach morskich, oliwkach, oliwie z oliwek, orzechach, pestkach słonecznika i dyni, awokado i maśle orzechowym o zmodyfikowanym składzie. Jedz ponadto produkty bogate w cynk oraz kwasy omega-3.

Pamiętaj także, aby Twoja dieta składała się z węglowodanów i białek w odpowiednich proporcjach. Dla zachowania właściwej gospodarki hormonalnej odpowiedni jest stosunek węglowodanów do białka wynoszący 2:1.

Suplementy i boostery testosteronu

Aby podnieść poziom testosteronu, możesz przyjmować profesjonalne suplementy. Boostery testosteronu to produkty zawierające w swym składzie wiele cennych i dobroczynnych substancji wpływających pozytywnie na wzrost poziomu testosteronu. Należą do nich m.in. kwas D-asparginowy, witamina B6, magnez, cynk czy też kozieradka.